How to lighten up the “winter blues”
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"शीतकालीन उदासी" को कैसे हल्का करें

May 20, 2024

बहुत से लोग यह आसानी से स्वीकार कर लेते हैं कि सर्दियों के महीने अनिवार्य रूप से उदास मनोदशा, सुस्ती और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। शीतनिद्रा में सो रहे भालुओं की तरह, वे घर के अंदर दुबके रहते हैं और वसंत के हल्के दिनों और गर्म तापमान तक प्रतीक्षा करते हैं, जो उनकी ऊर्जा और जीवन में रुचि को फिर से जगाते हैं।

हालांकि, अब महीनों तक कम ऊर्जा और अवसाद से पीड़ित रहने का कोई कारण नहीं है। मौसम के अनुसार होने वाले मूड स्विंग, जिसे चिकित्सा समुदाय में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) या मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, अब एक स्वीकृत चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए सिद्ध उपचार विकल्पों की एक श्रृंखला है।

हालांकि SAD के कारण अभी भी रहस्यमय हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि सूर्य के प्रकाश में कमी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन में टूटन को ट्रिगर कर सकती है। यह सेरोटोनिन की कमी है, मस्तिष्क रसायन पर लाभकारी प्रभाव वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर, जो SAD के कई शारीरिक और मानसिक प्रभावों को ट्रिगर करता है। SAD के लक्षणों की पूरी सूची लंबी है, और इसमें शामिल हैं: अवसाद, निराशा, चिंता, सुस्ती, सामाजिक अलगाव, मनोरंजन या काम से संबंधित गतिविधियों में रुचि की कमी, भूख में परिवर्तन, वजन बढ़ना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।

SAD का इलाज करवाना दो कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, इसका आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता पर तत्काल प्रभाव पड़ता है, जिससे अवसाद, उदासी और अकेलेपन की भावनाएँ पैदा होती हैं। चरम मामलों में, यह आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर सकता है, आपको काम पर जाने या सामाजिक या मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से रोक सकता है। दूसरे, इसका आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर परिणाम हो सकते हैं। SAD आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, आपको कम व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने और वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। भले ही गर्मियों के महीनों में आपका मूड, वजन और व्यायाम व्यवस्था सामान्य हो जाए, लेकिन यह निरंतर उतार-चढ़ाव आपके स्वास्थ्य पर दबाव डालता है।

सौभाग्य से, SAD से ग्रस्त अधिकांश लोग अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और कुछ मामलों में प्रकाश चिकित्सा और अवसाद-रोधी दवाओं का उपयोग करके इस स्थिति से बच सकते हैं। सर्दियों में इन मूड-बूस्टर्स को आज़माएँ:

  • सुबह-सुबह जब रोशनी सबसे तेज होती है, तो 15 से 20 मिनट बाहर बिताएं
  • कार्बोहाइड्रेट पर अत्यधिक निर्भरता को दबाने के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें
  • प्रकाश चिकित्सा के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (सर्वोत्तम परिणामों के लिए पतझड़ के मौसम में शुरू करें)
  • प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करके अपने हार्मोन को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करें
  • विश्राम को प्रोत्साहित करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने बायोमैट का दैनिक उपयोग करें
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