10 strategija za poboljšanje cirkulacije krvi bez lijekova

Ako je "zdravlje bogatstvo", onda je dobra cirkulacija krvi jedan od najvrednijih načina za održavanje dugog, zdravog, energičnog života i izbjegavanje neplaniranih posjeta liječniku ili bolnici.

Međutim, dok mnogi ljudi shvaćaju monumentalnu važnost dobre cirkulacije krvi, mnogo su manje oduševljeni uzimanjem lijekova u tom cilju. Zaista, s obzirom na neke od nuspojava – uključujući one nepoznate ili dobro utvrđene – razumljivo je zašto sve više ljudi jednostavno kaže ne lijekovima za cirkulaciju krvi.

Srećom, postoji niz 100% načina bez lijekova koji pomažu poboljšanju cirkulacije krvi. Evo 10 jednostavnih i praktičnih strategija koje treba razmotriti:

1. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata i oštećenih masti (kao što su zasićene i trans masti). Ovo može biti borba u početku (posebno kada shvatite koliko ukusnih namirnica sadrži prevelike količine i jednog i drugog!), ali za manje vremena nego što mislite, osjećat ćete se bolje i vaše tijelo će vam zahvaliti na podršci.
2. Nježno masirajte meku depresiju na stražnjoj strani koljena. To možete učiniti kod kuće, na poslu, na letu ili bilo gdje drugdje. Zapamtite da ne vršite previše pritiska; želite da poboljšate cirkulaciju, a ne da sebi napravite modrice!
3. Ako ste pušač, možete se riješiti te navike uz pomoć ljekara. Prema Health Canada, bivši pušači uživaju u poboljšanoj cirkulaciji krvi i funkcionisanju pluća za 2-12 nedelja.
4. Pojačajte svoju ishranu citrusnim voćem, koje ima visok sadržaj vitamina C – prirodnog razrjeđivača krvi. Osim toga, vitamin C je prirodni antioksidans, koji može pomoći u prevenciji retinopatije (oštećenja mrežnice) i ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija). Namirnice koje nude obilje vitamina C uključuju grejpfrut, narandže, jagode, papaju, kivi i mandarine.
5. Poludjeti...i sjemenke! Oba isporučuju snažnu dozu vitamina E, koji pomaže u sprečavanju zgrušavanja mrlja. I baš kao i vitamin C, vitamin E je dobro poznati antioksidans, koji štiti od oštećenja slobodnih radikala. Orašasti plodovi i sjemenke koje su bogate vitaminom E uključuju bademe, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i orahe.
6. Mnogi ljudi također ističu (bez igre riječi!) akupunkturu kao odličan način za poboljšanje cirkulacije krvi. Konkretno, akupunkturna tačka poznata kao "Bešika 40", koja se nalazi u desnoj poplitealnoj jami ( poznata i kao "jama kolena") smatra se mestom za početak.
7. Jednostavne, nježne i neaerobne vježbe također mogu biti najbolji prijatelj vaše krvi. Pokušajte sjediti ili ležati na leđima, s nogama udobno oslonjenim na pjenasti valjak. U stvari, jednostavno biti u ovom položaju je korisno, jer će sila gravitacije lagano gurnuti vaše poplitealne jame prema pjenastom valjku. Da biste podigli stvari na bolje, pokušajte da podignete stopala vrlo malo od tla. Također možete koristiti ruke da lagano i bezbolno podignete zadnjicu od tla.
8. Začinite svoj život dodavanjem kajena i kurkume u neka od svojih omiljenih jela. Oba ova kulinarska začina imaju protuupalna, antioksidativna i svojstva razrjeđivanja krvi. Samo pazite da ne koristite previše – mogu biti prilično začinjeni punč!
9. Sve dok ljubljenje nije na kartama, dodajte bijeli i crni luk u svoju prehranu. Oba mogu spriječiti nakupljanje plaka na zidovima arterija, razrijediti krv i poboljšati cirkulaciju. Ili ako luk i češnjak nisu poželjniji, probajte druge namirnice iz grupe lukovica kao što su rotkvice i poriluk.
10. Meditacija takođe dobija naučni kredibilitet kao siguran i efikasan način za poboljšanje zdravlja srca i cirkulacije krvi. Istraživači u Almanson-Lovelace Brain Mapping Centru UCLA proučavali su deset meditatora, a putem MR skeniranja otkrili su da su svi imali koristi od poboljšanog protoka krvi u mozgu tokom, pa čak i nakon meditacije.

Dakle, evo ga: 10 strategija za poboljšanje cirkulacije krvi bez lijekova. Istražite svaki od njih kako biste se stavili na put zdravom, živahnom životu. Jer, kako kažu, zdravlje je bogatstvo – i u tom smislu, vaš životni cilj je da budete što bogatiji!

Važna napomena:

Naravno, nikada ne biste trebali dramatično promijeniti svoju ishranu ili početi vježbati bez konsultacije sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite.

Izvori korišteni u ovom članku:

Health Canada: http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orq-svr/index-eng.php

dr Benkim: http://drbenkim.com/how-to-improve-blood-circulation-legs.htm

Livestrong (Lance Armstrong fondacija): http://www.livestrong.com/article/76214-foods-improve-blood-circulation/#ixzz1txFRPX1

Care2.com: http://www.care2.com/greenliving/meditation-affects-blood-flow-to-the-brain.html#ixzz1tuLwMGgh