Ako imate problema da se dobro odmorite, niste sami. Procjenjuje se da 50 do 70 miliona Amerikanaca pati od hroničnog poremećaja spavanja. Nesanica je najčešća pritužba na spavanje, koja pogađa oko 30 posto odraslih osoba.
San je ključan za dobro zdravlje. Efekti neadekvatnog raspona sna uključuju oštećenu kognitivnu funkciju i smanjenu otpornost na stresne situacije. Nedostatak sna može čak doprinijeti bolestima poput depresije, srčanih bolesti i hipertenzije!
Dakle, šta možete učiniti da osigurate bolji san? Evo nekoliko savjeta:
Držite raspored. Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja i držite ga se čak i vikendom.
Pronađite rutinu za opuštanje. Isprobajte toplu kupku ili se opustite na svom BioMatu uz dobru knjigu i umirujuću muziku ili BioMat snimak opuštanja neposredno prije spavanja.
Vježbajte redovno. Redovno vježbanje olakšava da zaspite, ali svakako završite s vježbanjem nekoliko sati prije spavanja.
Izbjegavajte kofein. Kofein ostaje u vašem tijelu u prosjeku tri do pet sati, pa izbjegavajte da pijete čaj, kafu ili bezalkoholna pića s kofeinom kasnije od ranog popodneva. To uključuje vrući kakao!
Smanjite vizuelne i slušne podražaje. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha i mračna tokom sati spavanja. Ako to nije moguće, razmislite o korištenju sjenila i čepića za uši ili aparata za bijeli šum za kompenzaciju.
Učinite svoju spavaću sobu zonom "samo za spavanje". Pokušajte da ne koristite svoju spavaću sobu za gledanje televizije, učenje ili bilo šta drugo osim opuštanja i spavanja. Održavanje sobe za spavanje izaziva jači odgovor na spavanje samo kada legnete noću.
Smanjite nivo stresa. Ako ste zabrinuti ili anksiozni, mnogo je manje vjerovatno da ćete zaspati. Pokušajte upotrijebiti BioMat za uklanjanje stresa prije spavanja. BioMat je odličan primer za raspoloženje za spavanje jer aktivira aktivnost delta talasa u vašem mozgu (delta talasi su prisutni tokom dubokog sna i meditacije).
Pokušajte provesti ove savjete u djelo i sigurno ćete vidjeti pozitivnu promjenu u svojim obrascima spavanja.
