हार्टबर्न एक बहुत ही आम स्थिति है, 10 अमेरिकियों में से एक को कम से कम सप्ताह में एक बार हार्टबर्न के लक्षण का अनुभव होता है। यह तनाव, मोटापा, गर्भावस्था, धूम्रपान करने और कुछ खाद्य पदार्थों को खाने सहित कई अलग-अलग कारकों से लाया जा सकता है। हार्टबर्न के लक्षणों को छाती में जलन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो गले या जबड़े तक फैल सकता है।
सीने में जलन से पीड़ित कई लोग अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए तुरंत दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन अक्सर जीवनशैली में बदलाव भी उतने ही प्रभावी होते हैं, और नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं से होने वाले दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करते हैं। इन दुष्प्रभावों में संक्रमण, निमोनिया और यहां तक कि हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा भी शामिल हो सकता है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सीने में जलन की दवाइयां लेने वाले 60 से 70 प्रतिशत लोगों को शायद उनकी ज़रूरत नहीं होती है, या वे साधारण जीवनशैली में बदलाव से उतना ही लाभ देख सकते हैं।
इससे पहले कि आप अपनी नाराज़गी को नियंत्रित करने के लिए दवा का सहारा लें, इन वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें:
वजन कम करें: मोटापा सीने में जलन पैदा कर सकता है: कुछ पाउंड वजन कम करने से इस स्थिति को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ें। धूम्रपान आपके श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है, गले की मांसपेशियों की सजगता को ख़राब कर सकता है, एसिड स्राव को बढ़ा सकता है और लार को कम कर सकता है - ये सभी चीजें नाराज़गी का कारण बन सकती हैं।
जल्दी खाएं । यदि आप सोते समय भी भोजन पचा रहे हैं, तो आपके पेट के एसिड नींद के दौरान आपके अन्नप्रणाली में वापस जाने की अधिक संभावना है, जिससे सीने में जलन हो सकती है।
च्युइंग गम चबाएं: दिलचस्प बात यह है कि भोजन के बाद 30 मिनट तक च्युइंग गम चबाने से पेट में एसिड को साफ करने वाली लार का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिससे सीने में जलन का खतरा कम हो जाता है।
पानी बढ़ाएँ। हार्टबर्न एक ऐसा तरीका है जिससे शरीर संकेत देता है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के ऊपरी हिस्से में पानी की कमी है, आमतौर पर अन्नप्रणाली या पेट। क्षारीय पानी गैर-क्षारीय पानी की तुलना में शरीर में एसिड के स्तर को संतुलित करने में मदद करेगा। अल्कल-लाइफ के बारे में अधिक जानें।
एक "खाद्य डायरी" रखें। उन खाद्य पदार्थों को नोट करें जो आपकी नाराज़गी को बढ़ाते हैं। आम ट्रिगर्स में शामिल हैं: शराब, शीतल पेय, चॉकलेट, कॉफी और चाय, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ, टमाटर, खट्टे फल, लहसुन और प्याज, और मसालेदार भोजन। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटा दें।
अपने तनाव को नियंत्रित करें। तनाव और चिंता से नाराज़गी हो सकती है। हर शाम 15 से 30 मिनट के लिए तनाव कम करने और आराम करने के लिए अपने बायोमैट का उपयोग करने का प्रयास करें, जब आप कोई किताब पढ़ रहे हों, टीवी देख रहे हों या बस शांतिपूर्ण विचार सोच रहे हों। यदि आप भोजन के बाद इसका उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस तरह लेटें कि आपका ऊपरी शरीर ऊपर हो। यह पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकेगा।
