3 Yoga-Stellungen, die Schmerzen im unteren Rücken lindern
Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Glauben Sie uns, Sie sind nicht allein! Und das ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass der untere Rücken jede Bewegung des Körpers unterstützt. Allerdings bedeutet die Tatsache, dass es sich um ein weit verbreitetes Problem handelt, nicht, dass Rückenschmerzen Ihr Leben lang andauern müssen. Im Gegenteil, es gibt mehrere Lösungen, die Ihnen helfen können, diese unangenehmen Schmerzen loszuwerden und wieder auf den gesunden Weg zu kommen!
Eines der ersten Dinge, die wir gegen Rückenschmerzen empfehlen, ist Yoga. Es ist eine Art Training, das Ihre körperliche Verfassung verbessern und Schmerzen in bestimmten Körperteilen, insbesondere im unteren Rücken, lindern kann.
3 Yoga-Übungen, die Schmerzen im unteren Rücken lindern können
Sie haben vielleicht gehört, dass verschiedene Massagen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen können, aber sie wirken nicht bei jedem. Das ist nichts Neues, denn die Schmerzen, die viele Menschen verspüren, hängen mit der Menge an Stress zusammen, der sie regelmäßig ausgesetzt sind.
Da Yoga als Geist-Körper-Therapie gilt, ist Yoga gegen Rückenschmerzen die perfekte Lösung, um die Auswirkungen von Schmerzen und Stress zu lindern. Sie sollten jedoch die richtigen Yoga-Stellungen gegen Rückenschmerzen kennen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
1. Herabschauender Hund
Die am häufigsten verwendete Yoga-Übung für den unteren Rücken ist der herabschauende Hund, was nicht überraschend ist, da er nicht nur die unteren Rückenmuskeln, sondern auch den ganzen Körper dehnt. Diese Yoga-Pose gegen Rückenschmerzen verbessert auch die Körperkraft.
Ein herabschauender Hund wird ausgeführt, indem Sie auf allen Vieren beginnen, Ihre Zehen krümmen, Ihre Schultern anspannen und schließlich Ihre Hüften und Ihren Rücken anheben. Während dieser Position sollten Sie Ihre Hände fest nach unten drücken und dabei jeden Muskel in Ihrem Körper spüren.
2. Katze-Kuh
Die Katzen-Kuh-Pose dehnt den unteren Rücken und mobilisiert die Wirbelsäule. Es ist eine einfache Position, die auf allen Vieren ausgeführt wird. Sie umfasst Ein- und Ausatmen, während Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke wölben und Ihren Bauch zur Matte fallen lassen.
Dies ist eine der einfachsten Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen, die nicht nur Schmerzen im unteren Rücken lindert, sondern auch extrem entspannt. Wir empfehlen, diese Übung regelmäßig durchzuführen, um Stress und Angstzustände abzubauen.
3. Sphinx-Position
Die Sphinx-Pose dehnt zwar auch Bauch und Brust, bietet aber die größte Entlastung für den unteren Rücken. Sie machen diese Pose, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen und Ihren Oberkörper sanft auf Ihren Unterarmen anheben.
Etwa 5 Minuten in dieser Position zu bleiben, kann wirklich einen Unterschied für Ihren Körper machen. Sobald Sie fertig sind, wird sich Ihr unterer Rücken weniger angespannt anfühlen und Sie werden sich definitiv entspannter fühlen.
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Im Wesentlichen wird sich das Praktizieren von Yoga gegen Rückenschmerzen als äußerst hilfreich erweisen.
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