Hvis "sundhed er rigdom", så er god blodcirkulation en af de mest værdifulde måder at støtte et langt, sundt, energisk liv og undgå uplanlagte besøg til lægen eller hospitalet.
Men mens mange mennesker forstår den monumentale betydning af god blodcirkulation, er de meget mindre begejstrede for at tage medicin mod det formål. Faktisk, givet nogle af bivirkningerne - inklusive de ukendte eller veletablerede - er det forståeligt, hvorfor flere mennesker bare siger nej til blodcirkulationsmedicin.
Heldigvis er der en række 100 % medicinfrie måder at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Her er 10 enkle og praktiske strategier at overveje:
- Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater og beskadigede fedtstoffer (såsom mættet fedt og transfedt). Dette kan være en kamp i starten (især når du er klar over, hvor mange velsmagende fødevarer, der indeholder store mængder af begge dele!), men på kortere tid, end du tror, vil du føle dig bedre, og din krop vil takke dig for støtten.
- Masser blidt den bløde fordybning bag på dine knæ. Du kan gøre dette derhjemme, på arbejdet, på en flyrejse eller andre steder. Husk ikke at lægge for meget pres; du vil forbedre cirkulationen, ikke få blå mærker!
- Hvis du er ryger, kan du slippe for vanen med din læges hjælp. Ifølge Health Canada nyder tidligere rygere forbedret blodcirkulation og lungefunktion på 2-12 uger.
- Boost din kost med citrusfrugter, som har et højt indhold af C-vitamin – en naturlig blodfortynder. Derudover er C-vitamin en naturlig antioxidant, som kan hjælpe med at forhindre retinopati (skader på nethinden) og åreforkalkning (åreforkalkning). Fødevarer, der tilbyder masser af C-vitamin, omfatter grapefrugt, appelsiner, jordbær, papaya, kiwi og mandariner.
- Gå nødder ... og frø! Begge leverer en kraftfuld dosis E-vitamin, som hjælper med at forhindre klatkoagulation. Og ligesom C-vitamin er E-vitamin en velkendt antioxidant, som beskytter mod skader fra frie radikaler. Nødder og frø, der er rige på E-vitamin, omfatter mandler, solsikkefrø, græskarkerner og valnødder.
- Mange mennesker peger også (ingen ordspil!) på akupunktur som en fantastisk måde at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Specifikt anses akupunkturpunktet kendt som "Blære 40", som er placeret i den højre popliteal fossa ( alias "knæhulen") for at være stedet at starte.
- Enkel, skånsom og ikke-aerob træning kan også være dit blods bedste ven. Prøv at sidde eller ligge på ryggen, med dine ben behageligt hvilende på en foam roller. Faktisk er det en fordel blot at være i denne position, da tyngdekraften, der skubber, forsigtigt vil skubbe din knæhule ned mod foam roller. For at tage tingene op et hak, prøv at hæve dine fødder meget lidt fra jorden. Du kan også bruge dine arme til let og smertefrit at løfte dine balder fra jorden.
- Pift dit liv op ved at tilføje cayenne og gurkemeje til nogle af dine yndlingsretter. Begge disse kulinariske krydderier har anti-inflammatoriske, antioxiderende og blodfortyndende egenskaber. Bare sørg for ikke at bruge for meget – de kan pakke en ganske krydret punch!
- Så længe at kysse ikke er i kortene, skal du tilføje hvidløg og løg til din kost. Begge kan hjælpe med at forhindre plak i at opbygge sig i arterievæggene, fortynde blodet og forbedre cirkulationen. Eller hvis løg og hvidløg ikke er at foretrække, så prøv andre fødevarer fra løggruppen såsom radiser og porrer.
- Meditation vinder også videnskabelig anerkendelse som en sikker og effektiv måde at forbedre hjertesundheden og blodcirkulationen på. Forskere ved UCLAs Almanson-Lovelace Brain Mapping Center undersøgte ti meditatorer og fandt gennem MR-scanninger ud af, at de alle havde gavn af forbedret blodgennemstrømning til hjernen under og endda efter meditation.
Så der er det: 10 strategier til at forbedre blodcirkulationen uden medicin. Udforsk hver enkelt for at sætte dig selv på vejen til et sundt, energisk liv. For som man siger, sundhed er rigdom – og i den forstand er dit mål i livet at blive så rig som muligt!
Vigtig note:
Naturligvis bør du aldrig ændre din kost dramatisk eller begynde at træne uden at rådføre dig med din primære sundhedsplejerske.
Kilder brugt i denne artikel:
Health Canada: http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orq-svr/index-eng.php
Dr. Benkim: http://drbenkim.com/how-to-improve-blood-circulation-legs.htm
Livestrong (Lance Armstrong Foundation): http://www.livestrong.com/article/76214-foods-improve-blood-circulation/#ixzz1txFRPX1
Care2.com: http://www.care2.com/greenliving/meditation-affects-blood-flow-to-the-brain.html#ixzz1tuLwMGgh
