يقبل الكثير من الناس ببساطة أن أشهر الشتاء تجلب حتماً حالات مزاجية أكثر قتامة وخمولًا وزيادة في الوزن. مثل الدببة في حالة السبات، تلتف في الداخل وتنتظر حتى الأيام الخفيفة ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا في الربيع تعيد إحياء طاقتها واهتمامها بالحياة.
ومع ذلك، لم يعد هناك سبب للمعاناة خلال أشهر من انخفاض الطاقة والاكتئاب. التقلبات المزاجية التي تتوافق مع الفصول، والمعروفة في المجتمع الطبي باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الاكتئاب الموسمي، أصبحت الآن حالة طبية مقبولة مع مجموعة من خيارات العلاج المثبتة.
على الرغم من أن أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي لا تزال غامضة، إلا أنه يبدو أن انخفاض ضوء الشمس يمكن أن يؤدي إلى انهيار إنتاج السيروتونين في الدماغ. وهذا النقص في السيروتونين، وهو ناقل عصبي له تأثير مفيد على كيمياء الدماغ، هو الذي يؤدي إلى العديد من التأثيرات الجسدية والعقلية لاضطراب القلق الاجتماعي. القائمة الكاملة لأعراض SAD طويلة، وتشمل: الاكتئاب، واليأس، والقلق، والخمول، والانسحاب الاجتماعي، وعدم الاهتمام بالأنشطة الترفيهية أو المتعلقة بالعمل، وتغيرات الشهية، وزيادة الوزن وصعوبة التركيز.
الحصول على علاج لاضطراب SAD مهم لسببين. أولاً، له تأثير فوري على نوعية حياتك بشكل عام، مما يسبب مشاعر الاكتئاب والحزن والوحدة. وفي الحالات القصوى، يمكن أن يقيد حياتك بشكل خطير، ويمنعك من الوصول إلى العمل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو الترفيهية. ثانيا، يمكن أن يكون لها عواقب على صحتك على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى تثبيط جهاز المناعة لديك، ويجعلك تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل ويشجعك على تناول الأطعمة غير الصحية وزيادة الوزن. حتى لو عادت حالتك المزاجية ووزنك ونظام التمارين الرياضية إلى طبيعتها خلال أشهر الصيف، فإن هذا التقلب المستمر يضع ضغطًا على صحتك.
ولحسن الحظ، يمكن لمعظم الأشخاص المعرضين للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي تجنب هذه الحالة عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتهم، وفي بعض الحالات، باستخدام العلاج بالضوء والأدوية المضادة للاكتئاب. جرب هذه المعززات للمزاج الشتوي:
- اقضِ 15 إلى 20 دقيقة بالخارج في الصباح الباكر عندما يكون الضوء في أقوى حالاته
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالفيتامينات والمعادن لقمع الرغبة في الإفراط في تناول الكربوهيدرات
- تحدث مع طبيبك حول استخدام العلاج بالضوء (ابدأ في فصل الخريف للحصول على أفضل النتائج)
- تنظيم الهرمونات بشكل طبيعي عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم
- استخدم BioMat يوميًا لتحفيز الاسترخاء وزيادة مستويات الطاقة
