إذا كانت "الصحة هي الثروة"، فإن الدورة الدموية الجيدة هي إحدى الطرق الأكثر قيمة لدعم حياة طويلة وصحية وقوية، وتجنب الزيارات غير المخطط لها للطبيب أو المستشفى.
ومع ذلك، في حين أن الكثير من الناس يدركون الأهمية الهائلة للدورة الدموية الجيدة، إلا أنهم أقل حماسًا بكثير لتناول الدواء لتحقيق هذه الغاية. في الواقع، وبالنظر إلى بعض الآثار الجانبية - بما في ذلك الآثار غير المعروفة أو المؤكدة - فمن المفهوم لماذا يقول المزيد من الناس لا لأدوية الدورة الدموية.
ولحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق الخالية من الأدوية بنسبة 100% للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي 10 استراتيجيات بسيطة وعملية يجب مراعاتها:
- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والدهون التالفة (مثل الدهون المشبعة والمتحولة). قد يكون هذا صراعًا في البداية (خاصة عندما تدرك عدد الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على كميات زائدة من كليهما!)، ولكن في وقت أقل مما تعتقد ستشعر بالتحسن وسيشكرك جسمك على الدعم.
- قم بتدليك الانخفاض الناعم في الجزء الخلفي من ركبتيك بلطف. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو العمل أو على متن الطائرة أو في أي مكان آخر. تذكر ألا تمارس الكثير من الضغط؛ تريد تحسين الدورة الدموية، وليس كدمة نفسك!
- إذا كنت مدخنًا، يمكنك التخلص من هذه العادة بمساعدة طبيبك. وفقا لوزارة الصحة الكندية، يتمتع المدخنون السابقون بتحسن الدورة الدموية وأداء الرئة خلال 2-12 أسبوع.
- عزز نظامك الغذائي بالفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو مخفف طبيعي للدم. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في منع اعتلال الشبكية (تلف شبكية العين) وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). الأطعمة التي توفر الكثير من فيتامين C تشمل الجريب فروت والبرتقال والفراولة والبابايا والكيوي واليوسفي.
- اذهب المكسرات ... والبذور! كلاهما يقدم جرعة قوية من فيتامين E، مما يساعد على منع تخثر الدم. وكما هو الحال مع فيتامين C، فإن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة، والذي يحمي من أضرار الجذور الحرة. المكسرات والبذور الغنية بفيتامين E تشمل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والجوز.
- يشير العديد من الأشخاص أيضًا (لا أقصد التورية!) إلى الوخز بالإبر باعتباره وسيلة رائعة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. على وجه التحديد، تعتبر نقطة الوخز بالإبر المعروفة باسم "المثانة 40"، والتي تقع في الحفرة المأبضية اليمنى ( المعروفة أيضًا باسم "حفرة الركبة") هي المكان المناسب للبدء.
- يمكن أيضًا أن تكون التمارين البسيطة واللطيفة وغير الهوائية أفضل صديق لدمك. حاول الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك، مع وضع ساقيك بشكل مريح على أسطوانة الرغوة. في الواقع، مجرد التواجد في هذا الوضع مفيد، حيث أن قوة الجاذبية ستدفع بلطف الحفرة المأبضية للأسفل على الأسطوانة الرغوية. ولأخذ الأمور على محمل الجد، حاول رفع قدميك قليلاً عن الأرض. يمكنك أيضًا استخدام ذراعيك لرفع الأرداف قليلًا ودون ألم عن الأرض.
- أضف الإثارة إلى حياتك بإضافة الفلفل الحار والكركم إلى بعض أطباقك المفضلة. كل من هذه التوابل الطهي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وتسييل الدم. فقط تأكد من عدم استخدام الكثير - فهي يمكن أن تحتوي على نكهة حارة جدًا!
- طالما أن التقبيل ليس أمراً وارداً، أضف الثوم والبصل إلى نظامك الغذائي. كلاهما يمكن أن يساعد في منع تراكم الترسبات في جدران الشرايين، وتسييل الدم وتحسين الدورة الدموية. أو إذا لم يكن البصل والثوم مفضلين، جربي الأطعمة الأخرى من مجموعة البصلات مثل الفجل والكراث.
- ويكتسب التأمل أيضًا مصداقية علمية باعتباره وسيلة آمنة وفعالة لتحسين صحة القلب والدورة الدموية. قام الباحثون في مركز ألمانسون-لوفليس لرسم خرائط الدماغ التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بدراسة عشرة متأملين، ومن خلال فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي وجدوا أنهم جميعًا استفادوا من تحسين تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التأمل وحتى بعده.
إذن ها هي: 10 استراتيجيات لتحسين الدورة الدموية بدون دواء. استكشف كل واحدة لتضع نفسك على الطريق نحو حياة صحية ونشيطة. لأنه كما يقولون، الصحة هي الثروة – وبهذا المعنى، هدفك في الحياة هو أن تكون غنيًا قدر الإمكان!
ملاحظة مهمة:
وبطبيعة الحال، لا ينبغي عليك أبدًا تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير أو البدء في ممارسة الرياضة دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك.
المصادر المستخدمة في هذا المقال:
صحة كندا: http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orq-svr/index-eng.php
دكتور بنكيم: http://drbenkim.com/how-to-improve-blood-circulation-legs.htm
ليفسترونج (مؤسسة لانس أرمسترونج): http://www.livestrong.com/article/76214-foods-improve-blood-circulation/#ixzz1txFRPX1
Care2.com: http://www.care2.com/greenliving/meditation-affects-blood-flow-to-the-brain.html#ixzz1tuLwMGgh
