अगर आपको रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। अनुमान है कि 50 मिलियन से 70 मिलियन अमेरिकी लोग क्रोनिक स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं। अनिद्रा सबसे आम नींद की शिकायत है, जो लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है।
अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। अपर्याप्त नींद के प्रभावों में संज्ञानात्मक कार्य में कमी और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति कम लचीलापन शामिल है। नींद की कमी अवसाद, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों में भी योगदान दे सकती है!
तो रात में अच्छी नींद के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
एक शेड्यूल बनाए रखें। सोने और जागने का एक नियमित समय बनाए रखें, और सप्ताहांत पर भी इसका पालन करें।
आराम करने का कोई तरीका खोजें। सोने से ठीक पहले गर्म पानी से स्नान करें या अपने बायोमैट पर एक अच्छी किताब और कुछ सुखदायक संगीत या बायोमैट विश्राम रिकॉर्डिंग के साथ आराम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से नींद आना आसान हो जाता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सोने से कुछ घंटे पहले अपना व्यायाम समाप्त कर लें।
कैफीन से बचें। कैफीन आपके शरीर में औसतन तीन से पांच घंटे तक रहता है, इसलिए दोपहर के बाद चाय, कॉफी या कैफीन युक्त शीतल पेय पीने से बचें। इसमें हॉट कोको भी शामिल है!
दृश्य और श्रवण उत्तेजनाओं को कम से कम करें। सुनिश्चित करें कि सोते समय आपका बेडरूम शांत और अंधेरा हो। यदि यह संभव नहीं है, तो क्षतिपूर्ति के लिए आईशैड और इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।
अपने बेडरूम को “केवल सोने के लिए” क्षेत्र बनाएं। कोशिश करें कि अपने बेडरूम का इस्तेमाल टीवी देखने, पढ़ाई करने या आराम करने और सोने के अलावा किसी और काम के लिए न करें। कमरे को सोने के लिए रखने से रात में लेटने पर नींद की प्रतिक्रिया और भी ज़्यादा तेज़ हो जाती है।
अपने तनाव के स्तर को कम करें। यदि आप चिंतित या बेचैन हैं, तो आपके सो जाने की संभावना बहुत कम है। सोने से पहले तनाव दूर करने के लिए अपने बायोमैट का उपयोग करें। बायोमैट एक बेहतरीन नींद मूड प्राइमर है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में डेल्टा तरंग गतिविधि को सक्रिय करता है (डेल्टा तरंगें गहरी नींद और ध्यान के दौरान मौजूद होती हैं)।
इन सुझावों को अमल में लाएँ, और आप निश्चित रूप से अपनी नींद के पैटर्न में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
