The ABCs of catching ZZZs
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Zzzs को पकड़ने के एब्स

May 20, 2024

यदि आपको एक अच्छी रात के आराम करने में परेशानी है, तो आप अकेले नहीं हैं। अनुमानित 50 मिलियन से 70 मिलियन अमेरिकी एक पुरानी नींद विकार से पीड़ित हैं। अनिद्रा सबसे आम नींद की शिकायत है, जो लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है।

नींद अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। अपर्याप्त नींद सीमा के प्रभावों में कमजोर संज्ञानात्मक कार्य और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए लचीलापन शामिल हैं। नींद की कमी अवसाद, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों में भी योगदान दे सकती है!

बेहतर नींद के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहां कुछ टिप्स दिए गए हैंः

एक अनुसूची रखें। एक नियमित बिस्तर और जागने का समय निर्धारित करें, और सप्ताहांत पर भी इसे बनाए रखें।

एक विश्राम दिनचर्या खोजें।
गर्म स्नान या आराम करने की कोशिश करेंबायोमासएक अच्छी किताब और कुछ सुखदायक संगीत या बायोमट विश्राम रिकॉर्डिंग के साथ

नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम सो जाना आसान बनाता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सोने से कुछ घंटे पहले अपनी कसरत पूरी करें।

सी नहीं होने से बचें।
कैफीन आपके शरीर में औसतन तीन से पांच घंटे तक रहता है, इसलिए दोपहर की तुलना में चाय, कॉफी या कैफीनयुक्त सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बचें। इसमें गर्म कोको भी शामिल है!

दृश्य और श्रवण उत्तेजना को कम करें। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा नींद के दौरान शांत और अंधेरा है। यदि यह संभव नहीं है, तो क्षतिपूर्ति के लिए दृष्टि और इयरप्लग या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।

अपने बेडरूम को केवल "नींद" क्षेत्र बनाएं।
अपने बेडरूम का उपयोग टीवी देखने, अध्ययन करने या आराम करने के अलावा कुछ भी करने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग न करें। नींद के लिए कमरे को रखने से केवल एक मजबूत नींद प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जब आप रात में लेट जाते हैं।

अपने तनाव के स्तर को कम करें।
यदि आप चिंतित या चिंतित हैं, तो आपको सोने के लिए छोड़ने की संभावना कम है। सोने से पहले अपने बायोमेट का उपयोग करने का प्रयास करें। केबायोमासएक उत्कृष्ट नींद का मूड प्राइमर है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में डेल्टा लहर गतिविधि को सक्रिय करता है (डेल्टा लहरें गहरी नींद और ध्यान के दौरान मौजूद हैं) ।

इन युक्तियों को कार्रवाई में डालने का प्रयास करें, और आप अपने सोने के पैटर्न में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

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