Unabhängig von der Branche sind vielbeschäftigte Berufstätige chronisch müde. Die Anforderungen, die ein vollgepackter Terminkalender mit familiären, beruflichen und persönlichen Verpflichtungen mit sich bringt, erzeugen einen endlosen Kreislauf aus Erschöpfung und Müdigkeit. Das Ergebnis: Sie greifen nach schnellen Energieschubs, die ungesund und kräftezehrend sind.
Nachfolgend finden Sie fünf schnelle, einfache und wirkungsvolle Techniken, mit denen Sie Ihre Energie und Produktivität auf natürliche und nachhaltige Weise verdoppeln können.
1) Essen Sie ein proteinreiches Frühstück
Unser Körper braucht morgens Nahrung, um das Fasten nach einer langen Nachtruhe zu brechen, und Protein ist ideal. Es gibt Ihnen anhaltende Energie und verhindert, dass Sie ein gigantisches Mittagessen zu sich nehmen und dann am Nachmittag zusammenbrechen und zu zuckerhaltigen Snacks aus dem Automaten und koffeinhaltigen Getränken greifen.
Einige einfache Ideen für ein proteinreiches Frühstück sind: ein Proteinshake, ein Eiweißomelett mit Gemüse, griechischer Joghurt mit Walnüssen, Beeren und Honig oder Vollkorntoast mit Bio-Mandelbutter. Wenn möglich, frühstücken Sie innerhalb von 60 Minuten nach dem Aufstehen.
Ein Power-Frühstück ist die beste Methode, um Ihre Energie sofort zu verdoppeln und Ihren Stoffwechsel täglich anzukurbeln.
2) Viel Schlaf
Schlaf verleiht Ihnen nicht nur messerscharfe Konzentration und Energie, er ist auch ein wichtiger Faktor für eine gesunde Gewichtsabnahme und -kontrolle.
Schlaf reguliert das appetitanregende Hormon Ghrelin. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ghrelin stärker verbreitet, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag Heißhunger auf die falschen Lebensmittel haben. Außerdem leiden Ihre Konzentration und Stimmung darunter, da Sie Heißhunger auf so viel Junkfood haben, wie Sie sehen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Leptin – das hilft, unseren Appetit zu unterdrücken.
Die Einschlafzeit ist ebenso wichtig wie die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen. Streben Sie 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, finden Sie hier 7 Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie wirklich brauchen. Schlaf ist ein MUSS, um langfristig erfolgreich zu sein.
Tipps, wie Sie in Ihren arbeitsreichen Tag mehr Schlaf hineinbekommen:
- Planen Sie eine realistische Schlafenszeit und halten Sie sich daran. Sie können damit beginnen, 30 Minuten früher ins Bett zu gehen als sonst.
- Machen Sie die Schlafenszeit zu einem Ritual. Entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer und lesen Sie stattdessen ein Buch.
- Hören Sie beruhigende Musik, zünden Sie eine Kerze an, nehmen Sie ein paar Lavendelsäckchen zur Stressreduzierung oder Aromatherapieöle und ziehen Sie Ihren Lieblingspyjama an.
- Wenn Sie im Bett sind, sollten Sie nicht mit elektronischen Geräten spielen, denn diese halten Sie auf Trab und beschäftigen Sie sich. Schalten Sie ab und ruhen Sie sich aus.
- Vor dem Schlafengehen können Sie sich entspannen, den Alltag hinter sich lassen und in einen erholsamen Schlaf fallen.
- Vermeiden Sie Koffein und zu viel Zucker nach dem Mittagessen und sehr späte körperliche Betätigung am Abend.
- Machen Sie tagsüber ein Nickerchen von 5 bis 10 Minuten. Das gibt Ihren Augen etwas Ruhe und hilft Ihnen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.
3) Übung: Spielen Sie damit!
Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, ist körperliche Bewegung von entscheidender Bedeutung, da sie unserem Geist, Körper und unserer Seele gut tut.
Wenn Sport derzeit nicht in Ihren Zeitplan passt, denken Sie an die erstaunlichen Vorteile, die er mit sich bringt: Sport stärkt das Selbstvertrauen, ist ein großartiger Stressabbau, hebt die Stimmung, stärkt das Immunsystem und hilft, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel vorzubeugen. Bleiben Sie kreativ. Wenn das Fitnessstudio Sie nicht begeistert, denken Sie über Yoga, Pilates, Zumba, Gesellschaftstanz, Wandern, Schwimmen oder Power Walking im Freien nach. Tun Sie, was Sie lieben, und Sie werden es oft tun. Das Ziel ist, sich regelmäßig zu bewegen.
4) Essen Sie „echt“
Damit Sie den ganzen Tag über viel Energie haben, essen Sie vollwertige Lebensmittel, die pflanzlich oder nur wenig verarbeitet sind. Je mehr natürliche Lebensmittel Sie essen, desto energiegeladener werden Sie sich fühlen. Dazu gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkorn und mageres Eiweiß. Finden Sie ein Verhältnis von gesunden zu „spaßigen“ (weniger gesunden) Lebensmitteln, das für Sie funktioniert. Ein gutes Ziel sind beispielsweise 80 % gesunde und 20 % „spaßige“ Lebensmittel.
5) Erstellen Sie einen Power-Zeitplan: Fügen Sie gesunde Aktivitäten hinzu
Ihr Kalender spiegelt wahrheitsgetreu Ihre Prioritäten und Werte wider. Wenn die Gesundheit in Ihrem Leben Priorität hat, braucht sie ihren eigenen Platz in Ihrem Kalender. Bewegung, Zeit für sich selbst und Essensplanung (Lebensmitteleinkauf, Essenszubereitung und Kochen) und sogar Ihre Schlafenszeit sind alle wirklich wichtig! Wenn es nicht in Ihrem Kalender steht, wird es zu einem „Muss“ und wird möglicherweise nicht erledigt. Wenn Sie es einplanen, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass es passiert! Betrachten Sie die Zeiten in Ihrem Kalender für sich selbst als Geschäftstermine, denn das sind sie. Sie investieren in Ihr Wohlbefinden, damit Sie optimal funktionieren können.
Optimale Gesundheit ist Ihr wichtigstes Erfolgsinstrument im Geschäftsleben. Wenn Sie darin investieren, verdoppeln Sie Ihre Produktivität und Konzentration und haben mehr Freude an Ihrem Leben und Ihrem Geschäft.
Ob Sie es wissen oder nicht: Ihre Gesundheit ist die Grundlage, die Ihrem Unternehmen und Ihrer Karriere zu mehr Geld, mehr Kunden, mehr Sichtbarkeit und nachhaltigerem Erfolg verhelfen wird.
Indem Sie in Ihre Gesundheit investieren, steigern Sie Ihren Geschäftserfolg exponentiell.
Auf Ihren süßen Erfolg!
-Priscilla Stephan
Chief Wellness Ambassador bei Sweet Path Wellness
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Über Priscilla Stephan
Priscilla Stephan ist Chief Wellness Ambassador bei Sweet Path Wellness. Ihre Mission ist es, berufstätige Frauen dabei zu unterstützen, durch gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil erfolgreich zu sein. Als zertifizierte Ernährungsberaterin und Coach arbeitet sie in Einzel- und Gruppenprogrammen mit vielbeschäftigten Karrierefrauen und unterstützt sie dabei, einfache und erfolgreiche Veränderungen vorzunehmen, die ihren dynamischen Lebensstil und ihre Ziele unterstützen und fördern.
Sweet Path Wellness bietet auch Firmenprogramme an, die Unternehmen dabei unterstützen, eine Kultur des Wohlbefindens durch eine Reihe von Schulungsworkshops, Ernährungsberatung und Beratungsdiensten zu schaffen. Kontaktieren Sie uns unter priscilla@sweetpathwellness.com um zu sehen, wie wir Ihr Unternehmen dabei unterstützen können, gesündere und produktivere Mitarbeiter zu schaffen.
