Uanset branchetype er travle fagfolk kronisk trætte. Kravene om at holde trit med propfyldte tidsplaner fyldt med familie, arbejde og personlige forpligtelser skaber en endeløs cyklus af udmattelse og træthed. Resultatet: du rækker ud efter hurtige energiløsninger, der er usunde og udtømmende.
Nedenfor er 5 hurtige, nemme og kraftfulde teknikker til at fordoble din energi og produktivitet naturligt og bæredygtigt.
1) Spis en proteinrig morgenmad
Vores kroppe har brug for næring om morgenen for at bryde fasten fra en lang nattesøvn, og protein er ideelt. Det giver dig vedvarende energi og forhindrer dig i at spise en gigantisk frokost og så styrte om eftermiddagen og række ud efter sukkerholdige snacks fra automaten og koffeinholdige drikkevarer.
Nogle nemme proteinrige morgenmadsidéer omfatter: en proteinshake, en æggehvideomelet med grøntsager, græsk yoghurt med valnødder, bær og honning eller fuldkornstoast med økologisk mandelsmør. Når det er muligt, spis morgenmad inden for 60 minutter efter at være vågnet.
At spise en kraftfuld morgenmad er #1-teknikken til øjeblikkeligt at fordoble din energi og booste dit stofskifte hver dag.
2) Få masser af søvn
Søvn giver dig ikke kun laserskarpt fokus og energi, men det er også en vigtig komponent til sundt vægttab og håndtering.
Søvn styrer det appetitstimulerende hormon ghrelin. Når du ikke får nok søvn, er ghrelin mere udbredt, hvilket gør, at du tørster efter al den forkerte mad hele dagen lang. Plus dit fokus og humør lider, mens du higer efter al den junkfood i sigte. Når du får nok hvile, har din krop mere af hormonet leptin – som er med til at undertrykke vores appetit.
Tiden du falder i søvn er lige så vigtig som antallet af timer du sover. Sigt efter 7-9 timers uafbrudt søvn pr. nat.
Hvis du tænker, at du ikke har tid nok til at sove, er her 7 tips til at hjælpe dig med at få det lukkede øje, du virkelig har brug for. Søvn er et MUST for at holde dig succesfuld på lang sigt.
Tips til at tilføje mere søvn til din travle hverdag:
- Planlæg en sengetid, der er realistisk, og hold dig til den. Du kan starte med at beslutte dig for at være i seng 30 minutter før du plejer.
- Gør sengetid til et ritual. Fjern tv'er fra dit soveværelse og læs en bog i stedet.
- Lyt til beroligende musik, tænd et stearinlys, tag nogle lavendelposer til stressreduktion eller aromaterapiolier, og tag din yndlingspyjamas på.
- Når du er i din seng, bør du ikke lege med gadgets, da de vil holde dig kablet og engageret. Afbryd og hvil.
- Før sengetid er en tid for dig til at slappe af, tillade dig selv at koble af fra din dag og falde i salig søvn
- Undgå koffein og for meget sukker efter frokosttid og meget sen træning om aftenen.
- Tag en lur på 5-10 minutter i løbet af dagen. Det vil give dine øjne lidt hvile og hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til din krop.
3) Øvelse: Spil det op!
Motion er en game changer, når det kommer til at leve en sund livsstil, da det gavner vores sind, krop og ånd.
Hvis træning ikke passer ind i din nuværende tidsplan, så husk dens fantastiske fordele, herunder: træning opbygger selvtillid, er en fantastisk stressreducer, løfter vores humør, styrker immunsystemet og hjælper med at forhindre kroniske tilstande såsom type 2-diabetes, højt blodtryk. tryk og højt kolesteroltal. Forbliv kreativ. Hvis fitnesscentret ikke begejstrer dig, så overvej yoga, pilates, zumba, balsaldans, vandreture, svømning eller powerwalk udendørs. Gør det, du elsker, og du vil gøre det ofte. Målet er at bevæge sig konsekvent.
4) Bliv “RIGTIG” med din mad
For at holde din energi høj hele dagen, spis hele fødevarer, der er plantebaserede eller minimalt forarbejdede. Jo mere du spiser mad fra naturen, jo mere energi vil du føle dig. Disse omfatter mørke bladgrøntsager, frugter, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn og magert protein. Find et forhold mellem sunde og "sjove" (mindre sunde) fødevarer, der fungerer for dig. For eksempel er 80 % sund og 20 % sjov mad et godt mål.
5) Opret en kraftplan: Tilføj sunde aktiviteter
Din kalender afspejler sandfærdigt dine prioriteter og værdier. Hvis sundhed er en prioritet i dit liv, så har det brug for sin egen plads i din kalender. Motion, tid til egenomsorg og måltidsplanlægning (indkøb af dagligvarer, madlavning og madlavning), selv din sengetid er alle virkelig nøglen! Hvis det ikke er i din kalender, bliver det et "bør" og bliver muligvis ikke gjort. Hvis du planlægger det, så er det meget mere sandsynligt, at det sker! Overvej tidspunkter i din kalender for dig selv som en forretningsaftale, fordi det er det. Du investerer i dit velvære, så du kan fungere optimalt.
Optimal sundhed er dit nummer 1 succesværktøj, og investering i det vil fordoble din produktivitet og fokus og få dig til at nyde dit liv og din virksomhed mere.
Uanset om du ved det eller ej, er dit helbred platformen, der vil slynge din virksomhed og karriere til flere penge, flere kunder, mere synlighed, mere bæredygtig succes.
Ved at investere i dit helbred øger du eksponentielt din virksomheds succes.
Her er til din søde succes!
-Priscilla Stephan
Chief Wellness Ambassador hos Sweet Path Wellness
For at lære mere om EMBODY YOU Curriculum og for at tilmelde dig, besøg www.sweetpathwellness.com og klik på "Gruppeprogram".
TILFØJET BONUS: SPISEGUIDE
For at holde din energi høj og din vægt i skak, vil jeg gerne dele min nye e-bog, der giver mænd og kvinder mulighed for at spise og drikke, mens de forbliver slanke, levende og smukke i deres garderobe.
Guiden kommer med sit eget snydeark, som du kan placere i din pung, så du altid har dine tips ved hånden. Sådan får du adgang til e-bogen og snydearket: Besøg www.sweetpathwellness.com og tilmeld dig for at få det leveret til din indbakke med det samme.
Om Priscilla Stephan
Priscilla Stephan er Chief Wellness Ambassador hos Sweet Path Wellness. Hendes mission er at støtte kvinder i erhvervslivet til at trives gennem sunde ernærings- og livsstilsvalg. Som certificeret ernæringscoach og konsulent arbejder hun med travle karrierekvinder i private og gruppeprogrammer, der guider dem i at lave enkle og vellykkede ændringer, der understøtter og nærer deres dynamiske livsstil og mål.
Sweet Path Wellness tilbyder også virksomhedsprogrammer, der støtter virksomheder i at skabe en velværekultur gennem en række pædagogiske workshops, ernæringsrådgivning og konsulenttjenester. Kontakt os på priscilla@sweetpathwellness.com for at se, hvordan vi kan støtte din virksomhed med at skabe sundere og mere produktive medarbejdere.
