Bez obzira na vrstu industrije, zaposleni profesionalci su hronično umorni. Zahtjevi držanja koraka sa natrpanim rasporedom ispunjenim porodičnim, poslovnim i ličnim obavezama stvaraju beskonačan ciklus iscrpljenosti i umora. Rezultat: posežete za brzim energetskim popravkama koje su nezdrave i iscrpljujuće.
Ispod je 5 brzih, lakih i moćnih tehnika za udvostručenje energije i produktivnosti na prirodan i održiv način.
1) Jedite doručak bogat proteinima
Našim tijelima ujutro je potrebna hrana kako bi prekinuli post od dugog sna, a proteini su idealni. Daje vam trajnu energiju i sprečava vas da imate gigantski ručak, a zatim se zaletite popodne i posegnete za slatkim grickalicama iz automata i pićima s kofeinom.
Neke jednostavne ideje za doručak bogat proteinima uključuju: proteinski šejk, omlet od belanaca sa povrćem, grčki jogurt sa orasima, bobicama i medom ili tost od celog pšenice sa organskim puterom od badema. Kada je moguće, doručkujte u roku od 60 minuta nakon buđenja.
Konzumiranje snažnog doručka je tehnika broj 1 za trenutno udvostručenje energije i ubrzavanje metabolizma svaki dan.
2) Spavajte dovoljno
Spavanje vam ne daje samo laserski oštar fokus i energiju, već je i glavna komponenta zdravog gubitka težine i upravljanja.
Spavanje kontroliše hormon grelin koji stimuliše apetit. Kada ne spavate dovoljno, grelin je rasprostranjeniji zbog čega žudite za svim pogrešnim namirnicama cijeli dan. Osim toga, vaš fokus i raspoloženje pate dok žudite za svom bezvrijednom hranom koja vam je na vidiku. Kada se dovoljno odmarate, vaše tijelo ima više hormona leptina – koji pomaže u suzbijanju apetita.
Vrijeme kada zaspite jednako je važno kao i broj sati u kojem spavate. Ciljajte na 7-9 sati neprekidnog sna po noći.
Ako mislite da nemate dovoljno vremena za spavanje, evo 7 savjeta koji će vam pomoći da dobijete zatvorene oči koje su vam zaista potrebne. Spavanje je OBAVEZNO da biste dugoročno uspjeli.
Savjeti za dodavanje više sna vašem užurbanom danu:
- Zakažite vrijeme za spavanje koje je realno i pridržavajte se toga. Možete početi tako što ćete odlučiti da budete u krevetu 30 minuta prije uobičajenog.
- Učinite odlazak na spavanje ritualom. Uklonite televizore iz svoje spavaće sobe i umjesto toga čitajte knjigu.
- Slušajte umirujuću muziku, zapalite svijeću, uzmite vrećice od lavande za smanjenje stresa ili ulja za aromaterapiju i nosite svoju omiljenu pidžamu.
- Kada ste u svom krevetu, ne biste se trebali igrati s gadžetima jer će vas oni držati povezanim i angažiranim. Isključite i odmorite se.
- Vrijeme prije spavanja je vrijeme za vas da se opustite, dozvolite sebi da se odvojite od svog dana i utonete u blažen san
- Izbjegavajte kofein i previše šećera nakon ručka i vrlo kasno vježbanje uveče.
- Odspavajte 5-10 minuta tokom dana. To će vašim očima dati malo odmora i pomoći vam da se ponovo povežete sa svojim tijelom.
3) Vježba: Igrajte!
Vježbanje mijenja igru kada je u pitanju zdrav način života jer koristi našem umu, tijelu i duhu.
Ako se vježbanje ne uklapa u vaš trenutni raspored, zapamtite njegove nevjerovatne prednosti, uključujući: vježbanje gradi samopouzdanje, odlično ublažava stres, podiže naše raspoloženje, jača imunološki sistem i pomaže u prevenciji kroničnih stanja kao što su dijabetes tipa 2, povišeni krvni tlak pritisak i visok holesterol. Ostanite kreativni. Ako vas teretana ne uzbuđuje, razmislite o jogi, pilatesu, zumbi, plesu u dvorani, planinarenju, plivanju ili power walking na otvorenom. Radite ono što volite i radit ćete to često. Cilj je da se krećete dosljedno.
4) Uzmite "PRAVO" uz hranu
Da biste održali visoku energiju tokom dana, jedite cjelovitu hranu biljnog porijekla ili minimalno obrađenu. Što više jedete hranu iz prirode, osjećat ćete se više energije. To uključuje tamno lisnato povrće, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Pronađite omjer zdrave i “zabavne” (manje zdrave) hrane koji vam odgovara. Na primjer, 80% zdrave i 20% zabavne hrane je dobar cilj.
5) Napravite raspored napajanja: dodajte zdrave aktivnosti
Vaš kalendar istinito odražava vaše prioritete i vrijednosti. Ako vam je zdravlje prioritet u životu, onda mu je potrebno svoje mjesto u vašem kalendaru. Vježbanje, vrijeme za brigu o sebi i planiranje obroka (kupovina namirnica, priprema hrane i kuhanje) čak i vrijeme za spavanje su zaista ključni! Ako nije u vašem kalendaru, postaje "trebalo" i možda neće biti obavljeno. Ako to zakažete, onda je mnogo verovatnije da će se to dogoditi! Razmislite o vremenu u svom kalendaru kao o poslovnom sastanku jer je tako. Ulažete u svoju dobrobit kako biste mogli optimalno funkcionirati.
Optimalno zdravlje je vaš broj 1 alat za poslovni uspjeh i ulaganje u njega će udvostručiti vašu produktivnost i fokus i više ćete uživati u svom životu i poslu.
Znali vi to ili ne, vaše zdravlje je platforma koja će katapultirati vaše poslovanje i karijeru u više novca, više klijenata, veću vidljivost, održiviji uspjeh.
Ulaganjem u svoje zdravlje eksponencijalno povećavate svoj poslovni uspjeh.
Evo vašeg slatkog uspjeha!
-Priscilla Stephan
Glavni Wellness ambasador u Sweet Path Wellnessu
Da saznate više o EMBODY YOU nastavnom planu i programu i da se prijavite, posjetite www.sweetpathwellness.com i kliknite na "Grupni program".
DODATNI BONUS: VODIČ ZA JEDU
Kako bi vaša energija bila visoka i vaša težina pod kontrolom, želio bih podijeliti svoju novu e-knjigu koja omogućava muškarcima i ženama da jedu i piju dok ostaju vitki, živahni i prekrasni u svojoj garderobi.
Vodič dolazi sa vlastitim Cheat Sheet-om koji možete staviti u svoj novčanik tako da ćete uvijek imati svoje savjete pri ruci. Za pristup e-knjigi i varalici: Posjetite www.sweetpathwellness.com i uključite se da vam ga odmah isporuče u inbox.
O Priscilli Stephan
Priscilla Stephan je glavni Wellness ambasador u Sweet Path Wellness-u. Njena misija je da podrži žene u biznisu da napreduju kroz zdravu ishranu i izbor načina života. Kao certificirani trener i konsultant za ishranu, ona radi sa zaposlenim ženama u privatnim i grupnim programima koji ih vode u uvođenju jednostavnih i uspješnih promjena koje podržavaju i njeguju njihov dinamičan životni stil i ciljeve.
Sweet Path Wellness također nudi korporativne programe koji podržavaju kompanije u stvaranju kulture wellnessa kroz niz edukativnih radionica, nutricionističkih savjetovanja i konsultantskih usluga. Kontaktirajte nas na priscilla@sweetpathwellness.com da vidite kako možemo podržati vašu kompaniju da stvori zdravije i produktivnije zaposlenike.
