إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فأنت لست وحدك. ما يقدر بنحو 50 مليون إلى 70 مليون أمريكي يعانون من اضطراب النوم المزمن. الأرق هو شكوى النوم الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على حوالي 30 بالمائة من البالغين.
النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. وتشمل آثار نطاق النوم غير الكافي ضعف الوظيفة الإدراكية وانخفاض القدرة على التكيف مع المواقف العصيبة. قلة النوم يمكن أن تساهم في الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم!
إذن ما الذي يمكنك فعله لضمان نوم أفضل ليلاً؟ هنا بعض النصائح:
احتفظ بجدول زمني. حافظ على جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ، وحافظ عليه حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ابحث عن روتين للاسترخاء. حاول أخذ حمام ساخن أو الاسترخاء على جهاز BioMat الخاص بك مع كتاب جيد وبعض الموسيقى الهادئة أو تسجيل استرخاء BioMat قبل وقت النوم مباشرة.
اتمرن بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل النوم أسهل، لكن تأكد من إنهاء التمرين قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
تجنب الكافيين. يبقى الكافيين في جسمك لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس ساعات في المتوسط، لذا تجنب شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر. وهذا يشمل الكاكاو الساخن!
التقليل من المحفزات البصرية والسمعية. تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة أثناء ساعات النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، ففكر في استخدام ظلال العيون وسدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء للتعويض.
اجعل غرفة نومك منطقة "للنوم فقط". حاول ألا تستخدم غرفة نومك لمشاهدة التلفاز أو الدراسة أو القيام بأي شيء آخر غير الاسترخاء والنوم. إن توفير مساحة كافية للنوم يؤدي فقط إلى استجابة نوم أقوى عند الاستلقاء ليلاً.
خفض مستويات التوتر لديك. إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق، فمن غير المرجح أن تخلد إلى النوم. حاول استخدام BioMat للتخلص من التوتر قبل النوم. يعد BioMat بمثابة تمهيد ممتاز لمزاج النوم لأنه ينشط نشاط موجة دلتا في دماغك (موجات دلتا موجودة أثناء النوم العميق والتأمل).
حاول وضع هذه النصائح موضع التنفيذ، ومن المؤكد أنك سترى تغييرًا إيجابيًا في أنماط نومك.
