أبريل هو شهر التوعية بإدارة الإجهاد، مما يعني أنه الوقت المثالي لتخصيص لحظة لتقييم التأثيرات التي قد يحدثها التوتر على حياتك.
يستمر الكثير منا في التقليل من شأن هذه التأثيرات، ونرفض الربط بين مستويات التوتر لدينا والعمل والعلاقات والقضايا الصحية التي يبدو أننا لا نستطيع حلها.
في الأساس، نحن في حالة إنكار تام.
ومع ذلك، فإننا نحدق في مواجهة الوباء. على سبيل المثال، يشعر 80% منا بالتوتر في العمل، وهذا له تأثير مباشر على صحتنا: 75-90% من جميع الزيارات إلى أطباء الرعاية الأولية تكون بسبب مشاكل مرتبطة بالتوتر!
ولسوء الحظ، فإن التوتر لا يختفي بمجرد رفضنا الاعتراف به. في الواقع، الطريقة الوحيدة لتقليل مستويات التوتر إلى مستويات يمكن التحكم فيها هي إدراك أن التوتر يلعب دورًا مهمًا في حياتنا، ثم نبدأ بوعي برنامجًا لتقليل التوتر وإدخال قدر أكبر من الهدوء والاسترخاء في حياتنا اليومية. وبعبارة أخرى، نحن بحاجة إلى تنظيم التدخل الإجهاد.
التدخل في حالات التوتر – الخطوة رقم 1: الاعتراف بالمشكلة
يجب أن تتضمن الخطوة الأولى في تعاملنا مع التوتر الاعتراف لأنفسنا بأن التوتر يؤثر على نوعية حياتنا. خذ لحظة للتفكير في الأمر. كم عدد هذه الأعراض التي عانيت منها مؤخرًا؟
- نبضات قلب سريعة
- صداع
- تيبس الرقبة و/أو الأكتاف الضيقة
- ألم في الظهر
- التنفس السريع
- التعرق، وتعرق الكفين
- اضطراب في المعدة، أو غثيان، أو إسهال
- مزاج قصير أو التهيج
- عدم القدرة على التركيز أو التركيز
- الخوف من المستقبل
إذا كانت أي من هذه الأعراض تبدو مألوفة، فمن المحتمل أنك تتعامل مع مستويات متوسطة إلى عالية من التوتر. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنك "تتأقلم" في الوقت الحالي، إلا أنه إذا تركت دون علاج، فقد يكون للتوتر تأثير سلبي عميق على كل جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك صحتك وعلاقاتك وحياتك المهنية.
التدخل في حالات التوتر – الخطوة رقم 2: التعرف على الأسباب
الخطوة التالية في معالجة التوتر هي تحديد مصادر أو محفزات التوتر لديك. تشمل بعض مصادر التوتر الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التغييرات في جدول عملك أو مسؤولياتك
- الانتقال إلى حي أو مدينة أو بلد جديد
- التغيرات العائلية، مثل سوء الحالة الصحية لأحد أفراد الأسرة، أو التغيرات في مقدار الوقت الذي تقضيه معًا
- تغيير المدرسة، أو بداية الفصل الدراسي أو نهايته
- تغير في نوع أو مستوى الأنشطة الاجتماعية
- التغيير إلى مستويات الدخل أو مصادره
- فقدان أو تلف الممتلكات الشخصية
- حبس الرهن أو مشاكل الاستثمار/الائتمان
- عملية شراء كبيرة
- المرض أو الإصابة أو حتى أعمال الأسنان الرئيسية
- تغيير في عادات الأكل أو النوم
إذا كان هناك واحد أو أكثر من هذه الضغوطات في حياتك، فقد يكون لها تأثير أكبر على صحتك العقلية والجسدية مما تعتقد.
التدخل في حالات التوتر – الخطوة رقم 3: إيجاد السلام والهدوء
الخطوة الأخيرة في التعامل مع التوتر هي إيجاد طرق لإزالته من حياتك إلى الأبد. على الرغم من أنك لا تستطيع دائمًا التحكم في المشكلات التي تسبب التوتر في المقام الأول، مثل فقدان الوظيفة والمرض والأزمات الأخرى، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارة التوتر وتقليل الأضرار القصيرة والطويلة المدى التي تلحق بصحتك الجسدية والعقلية. من خلال تقنيات الاسترخاء التي أثبتت جدواها.
يمكن أن تلعب BioMat دورًا فعالًا في نظام تقليل التوتر لديك. حاول تخصيص 20 دقيقة يوميًا للاستلقاء بالكامل على BioMat. تأكد من القيام بذلك في مكان هادئ ومريح. قم بتعتيم الأضواء واضبط عناصر التحكم على الإعدادات "الأخضر" أو "الأصفر" (بين 95 درجة إلى 122 درجة) لتشجيع الاسترخاء العميق. إذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت خلال النهار، فحاول الاستلقاء على BioMat في السرير. سيساعد الدفء المهدئ والعلاج بالأيونات السالبة على تحسين واستقرار حالتك المزاجية.
للحصول على فائدة إضافية، حاول إقران علاج BioMat مع علاجات التصور المنشطة من جهاز التعلم السريع المحمول New Reality (PAL). من خلال تشجيع نشاط موجة ثيتا الرائعة، يساعدك جهاز PAL على الدخول في عقلية أكثر سلامًا ووضوحًا. فكر في سلسلة أقل إجهادًا مكونة من 12 جلسة مصممة لمساعدتك على رؤية نفسك كشخص صحي وسعيد ومتفائل الذي تفضله. مع هذه التكنولوجيا والصورة الجديدة، تتلاشى مخاوفك وإحباطاتك، ويختفي قلقك، ولم تعد تسمح للأشياء الصغيرة بالضغط عليك.
يمكنك تضخيم تأثيرات علاجات BioMat وPAL التي تخفف التوتر بشكل أكبر عن طريق التأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة (استهدف الحصول على ثماني ساعات كل ليلة) ومحاولة دمج 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الخفيفة في يومك.
لا تدع التوتر يسيطر على حياتك. يمكنك أن تتعلم كيف تعيش حياة أكثر هدوءًا وأكثر وعيًا من خلال فحص الدور الذي يلعبه التوتر في حياتك، واتخاذ الإجراءات اللازمة لتكون لك اليد العليا.
