بغض النظر عن نوع الصناعة، فإن المهنيين المشغولين يشعرون بالتعب المزمن. إن متطلبات مواكبة الجداول الزمنية المزدحمة المليئة بالالتزامات العائلية والعملية والشخصية تخلق دورة لا نهاية لها من الإرهاق والتعب. النتيجة: الوصول إلى إصلاحات سريعة للطاقة وغير صحية ومستنفدة.
فيما يلي 5 تقنيات سريعة وسهلة وقوية لمضاعفة طاقتك وإنتاجيتك بشكل طبيعي ومستدام.
1) تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
تحتاج أجسامنا إلى التغذية في الصباح لكسر الصيام بعد النوم الطويل ليلاً، ويعتبر البروتين مثاليًا. فهو يمنحك طاقة مستدامة ويمنعك من تناول وجبة غداء كبيرة ومن ثم الانهيار في فترة ما بعد الظهر وتناول الوجبات الخفيفة السكرية من آلة البيع والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تتضمن بعض أفكار الإفطار السهلة الغنية بالبروتين ما يلي: مخفوق البروتين، أو عجة بياض البيض مع الخضار، أو الزبادي اليوناني مع الجوز، أو التوت والعسل، أو خبز القمح الكامل مع زبدة اللوز العضوية. عندما يكون ذلك ممكنًا، تناول وجبة الإفطار خلال 60 دقيقة من الاستيقاظ.
إن تناول وجبة إفطار قوية هو الأسلوب رقم 1 لمضاعفة طاقتك على الفور وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك كل يوم.
2) الحصول على قسط وافر من النوم
لا يمنحك النوم تركيزًا وطاقة حادين فحسب، بل يعد أيضًا عنصرًا رئيسيًا لفقدان الوزن وإدارته بشكل صحي.
يتحكم النوم في هرمون الجريلين المحفز للشهية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح هرمون الجريلين أكثر انتشارًا مما يجعلك تشتهي جميع الأطعمة الخاطئة طوال اليوم. بالإضافة إلى أن تركيزك ومزاجك يعانيان عندما تشتهي كل الوجبات السريعة التي تلوح في الأفق. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يفرز جسمك المزيد من هرمون اللبتين – مما يساعد على قمع شهيتنا.
الوقت الذي تغفو فيه لا يقل أهمية عن عدد الساعات التي تنام فيها. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل في الليلة.
إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت للنوم، فإليك 7 نصائح لمساعدتك في الحصول على قسط من النوم الذي تحتاجه حقًا. النوم ضروري للحفاظ على نجاحك على المدى الطويل.
نصائح لإضافة المزيد من النوم إلى يومك المزدحم:
- حدد موعدًا واقعيًا للنوم والتزم به. يمكنك البدء باتخاذ قرار بالبقاء في السرير قبل 30 دقيقة من موعدك المعتاد.
- اجعل وقت النوم طقوسًا. قم بإزالة أجهزة التلفاز من غرفة نومك واقرأ كتابًا بدلاً من ذلك.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة، وأشعل شمعة، واحصل على بعض أكياس الخزامى لتقليل التوتر أو الزيوت العطرية وارتدي ملابس النوم المفضلة لديك.
- عندما تكون في سريرك، لا ينبغي أن تلعب بالأدوات الذكية لأنها ستبقيك متصلاً ومتفاعلاً. قطع الاتصال والراحة.
- وقت ما قبل النوم هو الوقت المناسب لك للاسترخاء، والسماح لنفسك بالانفصال عن يومك والنوم الهادئ
- تجنب الكافيين والإفراط في تناول السكر بعد وقت الغداء وممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جدًا في المساء.
- خذ قيلولة لمدة 5-10 دقائق خلال النهار. سوف يمنح عينيك بعض الراحة ويساعدك على إعادة التواصل مع جسمك.
3) التمرين: العبه!
تُغير التمارين الرياضية قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بالعيش بأسلوب حياة صحي لأنها تفيد عقولنا وأجسادنا وأرواحنا.
إذا كانت التمارين الرياضية لا تتناسب مع جدولك الحالي، فتذكر فوائدها المذهلة بما في ذلك: ممارسة الرياضة تبني الثقة بالنفس، وتخفف الضغط بشكل كبير، وترفع مزاجنا، وتقوي جهاز المناعة وتساعد على منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم. الضغط وارتفاع الكولسترول. ابق مبدعًا. إذا لم تكن صالة الألعاب الرياضية تثير اهتمامك، ففكر في اليوغا أو البيلاتس أو الزومبا أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو المشي في الهواء الطلق. افعل ما تحب وستفعله كثيرًا. الهدف هو التحرك باستمرار.
4) احصل على طعام "حقيقي" مع طعامك
للحفاظ على طاقتك عالية طوال يومك، تناول الأطعمة الكاملة ذات الأصل النباتي أو المعالجة بأقل قدر ممكن. كلما تناولت أطعمة من الطبيعة، كلما شعرت بالنشاط أكثر. وتشمل هذه الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. ابحث عن نسبة الأطعمة الصحية إلى الأطعمة "الممتعة" (الأقل صحية) التي تناسبك. على سبيل المثال، 80% من الأطعمة الصحية و20% من الأطعمة الممتعة هو هدف جيد.
5) إنشاء جدول الطاقة: إضافة أنشطة صحية
يعكس التقويم الخاص بك بصدق أولوياتك وقيمك. إذا كانت الصحة أولوية في حياتك، فإنها تحتاج إلى مكان خاص بها في التقويم الخاص بك. ممارسة التمارين الرياضية وتخصيص وقت للرعاية الذاتية وتخطيط الوجبات (تسوق البقالة وإعداد الطعام والطهي) وحتى وقت النوم كلها أمور أساسية حقًا! إذا لم يكن الأمر مدرجًا في التقويم الخاص بك، فسيصبح أمرًا "ينبغي" وقد لا يتم تنفيذه. إذا قمت بجدولة ذلك، فمن المرجح أن يحدث ذلك! اعتبر الأوقات الموجودة في التقويم الخاص بك بمثابة موعد عمل، لأنها كذلك. أنت تستثمر في رفاهيتك حتى تتمكن من العمل على النحو الأمثل.
الصحة المثالية هي أداة نجاح عملك رقم 1 والاستثمار فيها سيضاعف إنتاجيتك وتركيزك ويجعلك تستمتع بحياتك وعملك أكثر.
سواء كنت تعرف ذلك أم لا، فإن صحتك هي المنصة التي ستدفع عملك وحياتك المهنية إلى المزيد من المال، والمزيد من العملاء، والمزيد من الرؤية، والمزيد من النجاح المستدام.
من خلال الاستثمار في صحتك، يمكنك زيادة نجاح عملك بشكل كبير.
هنا لنجاحك الحلو!
-بريسيلا ستيفان
كبير سفراء العافية في Sweet Path Wellness
لمعرفة المزيد عن منهج EMBODY YOU وللاشتراك، تفضل بزيارة www.sweetpathwellness.com وانقر على "برنامج المجموعة".
المكافأة الإضافية: دليل تناول الطعام بالخارج
للحفاظ على طاقتك العالية ووزنك تحت السيطرة، أود أن أشارك كتابي الإلكتروني الجديد الذي يمكّن الرجال والنساء من تناول الطعام والشراب مع الحفاظ على نحافتهم وحيويتهم ورائعين في خزائن ملابسهم.
يأتي الدليل مع ورقة الغش الخاصة به والتي يمكنك وضعها في محفظتك حتى تكون نصائحك في متناول يدك دائمًا. للوصول إلى الكتاب الإلكتروني وورقة الغش: تفضل بزيارة www.sweetpathwellness.com وقم بالاشتراك لتسليمه إلى بريدك الوارد على الفور.
حول بريسيلا ستيفان
بريسيلا ستيفان هي سفيرة العافية الرئيسية في Sweet Path Wellness. وتتمثل مهمتها في دعم النساء في مجال الأعمال التجارية لتحقيق النجاح من خلال التغذية الصحية وخيارات نمط الحياة. وباعتبارها مدربة ومستشارة تغذية معتمدة، فإنها تعمل مع النساء العاملات المنشغلات في البرامج الخاصة والجماعية التي ترشدهن إلى إجراء تغييرات بسيطة وناجحة تدعم وتغذي أسلوب حياتهن وأهدافهن الديناميكية.
تقدم Sweet Path Wellness أيضًا برامج للشركات تدعم الشركات في خلق ثقافة العافية من خلال سلسلة من ورش العمل التعليمية والاستشارات الغذائية والخدمات الاستشارية. تواصل معنا على priscilla@sweetpathwellness.com لنرى كيف يمكننا دعم شركتك لإنشاء موظفين أكثر صحة وإنتاجية.
