Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, sind Sie nicht allein. Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden an einer chronischen Schlafstörung. Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafbeschwerde und betrifft etwa 30 Prozent der Erwachsenen.
Schlaf ist für eine gute Gesundheit entscheidend. Zu den Auswirkungen unzureichender Schlafdauer zählen beeinträchtigte kognitive Funktionen und eine geringere Belastbarkeit in Stresssituationen. Schlafmangel kann sogar zu Krankheiten wie Depressionen, Herzkrankheiten und Bluthochdruck beitragen!
Was können Sie also tun, um nachts besser zu schlafen? Hier sind einige Tipps:
Halten Sie einen Zeitplan ein. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen ein und halten Sie sich auch am Wochenende daran.
Finden Sie eine Entspannungsroutine. Nehmen Sie ein heißes Bad oder entspannen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen auf Ihrer BioMat mit einem guten Buch und beruhigender Musik oder der BioMat-Entspannungsaufnahme.
Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung erleichtert das Einschlafen, aber beenden Sie Ihr Training unbedingt ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Koffein. Koffein bleibt durchschnittlich drei bis fünf Stunden in Ihrem Körper. Trinken Sie daher nach dem frühen Nachmittag keinen Tee, Kaffee oder koffeinhaltige Erfrischungsgetränke. Das gilt auch für heißen Kakao!
Minimieren Sie visuelle und akustische Reize. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer während der Schlafenszeit ruhig und dunkel ist. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie zum Ausgleich Augenmasken und Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer „Nur-Schlaf“-Zone. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer nicht zum Fernsehen, Lernen oder für andere Zwecke als zum Entspannen und Schlafen zu nutzen. Wenn Sie das Zimmer nur zum Schlafen nutzen, wird eine stärkere Schlafreaktion ausgelöst, wenn Sie sich abends hinlegen.
Reduzieren Sie Ihren Stresspegel. Wenn Sie besorgt oder ängstlich sind, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie einschlafen. Versuchen Sie, Ihre BioMat zu verwenden, um vor dem Schlafengehen Stress abzubauen. Die BioMat ist ein ausgezeichneter Einschlaf-Stimulator, da sie die Deltawellenaktivität in Ihrem Gehirn aktiviert (Deltawellen sind während des Tiefschlafs und der Meditation vorhanden).
Versuchen Sie, diese Tipps in die Tat umzusetzen, und Sie werden sicherlich eine positive Veränderung Ihres Schlafverhaltens feststellen.
