Hvis du har problemer med at få en god nattesøvn, er du ikke alene. Det anslås, at 50 til 70 millioner amerikanere lider af en kronisk søvnforstyrrelse. Søvnløshed er den mest almindelige søvnklage, der rammer omkring 30 procent af de voksne.
Søvn er afgørende for et godt helbred. Effekterne af utilstrækkelig søvnrækkevidde omfatter nedsat kognitiv funktion og nedsat modstandsdygtighed over for stressende situationer. Mangel på søvn kan endda bidrage til sygdomme som depression, hjertesygdomme og hypertension!
Så hvad kan du gøre for at sikre en bedre nattesøvn? Her er nogle tips:
Hold en tidsplan. Oprethold en regelmæssig tidsplan for seng og vågen tid, og hold dig til den selv i weekenden.
Find en afslapningsrutine. Prøv at tage et varmt bad eller slappe af på din BioMat med en god bog og noget beroligende musik eller BioMat afslapningsoptagelsen lige før sengetid.
Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion gør det nemmere at falde i søvn, men sørg for at afslutte din træning et par timer før sengetid.
Undgå koffein. Koffein forbliver i din krop i gennemsnit tre til fem timer, så undgå at drikke te, kaffe eller koffeinholdige læskedrikke senere end først på eftermiddagen. Det inkluderer varm kakao!
Minimer visuelle og auditive stimuli. Sørg for, at dit soveværelse er stille og mørkt i søvntimerne. Hvis dette ikke er muligt, kan du overveje at bruge øjenskygger og ørepropper eller en hvid støjmaskine for at kompensere.
Gør dit soveværelse til en "kun-søvnzone". Prøv ikke at bruge dit soveværelse til at se tv, studere eller lave andet end at slappe af og sove. At holde pladsen til søvn udløser kun en stærkere søvnrespons, når du ligger ned om natten.
Sænk dit stressniveau. Hvis du er bekymret eller angst, er der langt mindre sandsynlighed for, at du falder i søvn. Prøv at bruge din BioMat til at stresse af inden sengetid. BioMat er en fremragende primer for søvnstemning, fordi den aktiverer deltabølgeaktivitet i din hjerne (deltabølger er til stede under dyb søvn og meditation).
Prøv at omsætte disse tips til handling, og du er sikker på at se en positiv ændring i dit søvnmønster.
