ไม่ว่าคนทำงานประเภทไหนก็ตาม มืออาชีพที่มีงานยุ่งมักจะเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความต้องการในการปฏิบัติตามตารางงานที่อัดแน่นไปด้วยภาระหน้าที่ของครอบครัว งาน และส่วนตัว ทำให้เกิดวงจรแห่งความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ผลลัพธ์: คุณสามารถเข้าถึงการแก้ไขพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้หมดสิ้น
ด้านล่างนี้คือ 5 เทคนิคที่ง่าย รวดเร็ว และทรงพลังเพื่อเพิ่มพลังงานและผลผลิตของคุณเป็นสองเท่าอย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน
1) กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
ร่างกายของเราต้องการสารอาหารในตอนเช้าเพื่อสลายการอดอาหารจากการนอนหลับยาวนานและโปรตีนก็เหมาะอย่างยิ่ง มันช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนและช่วยให้คุณไม่ต้องกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่แล้วล้มลงในช่วงบ่ายและหยิบของว่างที่มีน้ำตาลจากตู้จำหน่ายเครื่องดื่มอัตโนมัติและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ไอเดียอาหารเช้าง่ายๆ ที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ โปรตีนเชค ไข่ขาวพร้อมผัก กรีกโยเกิร์ตกับวอลนัท เบอร์รี่และน้ำผึ้ง หรือขนมปังโฮลวีตกับเนยอัลมอนด์ออร์แกนิก หากเป็นไปได้ ให้กินอาหารเช้าภายใน 60 นาทีหลังตื่นนอน
การรับประทานอาหารเช้าเพิ่มพลังเป็นเทคนิคอันดับ 1 ในการเพิ่มพลังงานเป็นสองเท่าทันที และเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
2) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสมาธิและพลังงานได้อย่างคมชัดเท่านั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักและจัดการน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพอีกด้วย
การนอนหลับจะควบคุมฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เกรลินจะแพร่หลายมากขึ้นทำให้คุณอยากอาหารผิดๆ ตลอดทั้งวัน บวกกับการมีสมาธิและอารมณ์ของคุณที่ทรมานเมื่อคุณอยากอาหารขยะที่ขวางหน้า เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะมีฮอร์โมนเลปตินมากขึ้น ซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารของเรา
เวลาที่คุณนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนชั่วโมงที่คุณนอน ตั้งเป้านอนหลับต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
หากคุณคิดว่าคุณมีเวลานอนไม่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณหลับตาได้ตามที่คุณต้องการจริงๆ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาว
เคล็ดลับในการเพิ่มการนอนหลับให้กับวันที่วุ่นวายของคุณ:
- กำหนดเวลานอนที่สมจริงและยึดถือเวลานั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเข้านอน 30 นาทีก่อนที่คุณจะทำตามปกติ
- ทำให้การนอนเป็นพิธีกรรม นำทีวีออกจากห้องนอนแล้วอ่านหนังสือแทน
- ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย จุดเทียน หยิบซองลาเวนเดอร์สำหรับลดความเครียดหรือน้ำมันหอมระเหย และสวมชุดนอนที่คุณชื่นชอบ
- เมื่อคุณอยู่บนเตียง คุณไม่ควรเล่นกับอุปกรณ์ต่างๆ เพราะมันจะทำให้คุณมีสายและมีส่วนร่วม ปลดการเชื่อมต่อและพักผ่อน
- ก่อนนอนเป็นเวลาให้คุณได้ผ่อนคลาย ปล่อยให้ตัวเองตัดขาดจากวันและเข้าสู่การนอนหลับอันแสนสุข
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลมากเกินไปหลังอาหารกลางวันและออกกำลังกายช่วงดึกในตอนเย็น
- งีบหลับระหว่างวันสัก 5-10 นาที มันจะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง
3) ออกกำลังกาย: เล่นให้เต็มที่!
การออกกำลังกายเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากมีประโยชน์ต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเรา
หากการออกกำลังกายไม่เข้ากับตารางปัจจุบันของคุณ ให้จำประโยชน์อันน่าทึ่งของมันไว้ เช่น การออกกำลังกายสร้างความมั่นใจในตนเอง ช่วยคลายความเครียดได้ดีมาก ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะเลือดสูง ความดันและคอเลสเตอรอลสูง คงความคิดสร้างสรรค์ หากการเข้ายิมไม่ทำให้คุณตื่นเต้น ลองเล่นโยคะ พิลาทิส ซุมบา เต้นรำบอลรูม เดินป่า ว่ายน้ำ หรือเดินกลางแจ้ง ทำในสิ่งที่คุณรักและคุณจะทำมันบ่อยๆ เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
4) รับ "ของจริง" ด้วยอาหารของคุณ
เพื่อให้มีพลังงานสูงตลอดทั้งวัน ให้กินอาหารทั้งส่วนที่ทำจากพืชหรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ยิ่งคุณกินอาหารจากธรรมชาติมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งรวมถึงผักใบเขียว ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไร้ไขมัน ค้นหาอัตราส่วนของอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่ออาหารที่ “สนุก” (ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า) ที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น อาหารเพื่อสุขภาพ 80% และอาหารสนุกๆ 20% ถือเป็นเป้าหมายที่ดี
5) สร้างตารางพลัง: เพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
ปฏิทินของคุณสะท้อนถึงลำดับความสำคัญและค่านิยมของคุณตามความเป็นจริง หากสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ สุขภาพก็จำเป็นต้องมีจุดสำคัญในปฏิทินของคุณ การออกกำลังกาย เวลาดูแลตัวเอง และการวางแผนมื้ออาหาร (ซื้อของชำ การเตรียมอาหารและทำอาหาร) แม้กระทั่งเวลานอนก็ล้วนเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ! หากไม่อยู่ในปฏิทินของคุณ ก็จะกลายเป็น "ควร" และอาจไม่เสร็จ หากคุณกำหนดเวลาไว้ ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น! พิจารณาเวลาในปฏิทินสำหรับตัวคุณเองว่าเป็นการนัดหมายทางธุรกิจเพราะเป็นเช่นนั้น คุณกำลังลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
สุขภาพที่ดีที่สุดคือเครื่องมืออันดับ 1 ของธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ และการลงทุนในสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลิตภาพและความมุ่งมั่นของคุณเป็นสองเท่า และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตและธุรกิจของคุณมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตาม สุขภาพของคุณเป็นแพลตฟอร์มที่จะขับเคลื่อนธุรกิจและอาชีพของคุณให้มีเงินมากขึ้น มีลูกค้ามากขึ้น มีการมองเห็นมากขึ้น และประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนมากขึ้น
การลงทุนด้านสุขภาพช่วยเพิ่มความสำเร็จทางธุรกิจได้อย่างทวีคูณ
นี่คือความสำเร็จอันหอมหวานของคุณ!
-พริสซิลลา สเตฟาน
หัวหน้าทูตด้านสุขภาพของ Sweet Path Wellness
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร EMBODY YOU และลงทะเบียน โปรดไปที่ www.sweetpathwellness.com และคลิกที่ “โปรแกรมกลุ่ม”
โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: คู่มือการรับประทานอาหารนอกบ้าน
เพื่อรักษาพลังงานของคุณและควบคุมน้ำหนักของคุณ ฉันอยากจะแชร์ eBook เล่มใหม่ของฉันที่ช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงได้กินและดื่มนอกบ้านในขณะที่มีรูปร่างผอมเพรียว มีชีวิตชีวา และงดงามอยู่ในตู้เสื้อผ้าของพวกเขา
คู่มือนี้มาพร้อมกับสูตรโกงที่คุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ ดังนั้นคุณจะมีเคล็ดลับอยู่เสมอ หากต้องการเข้าถึง eBook และเอกสารสรุป: ไปที่ www.sweetpathwellness.com และเลือกรับเพื่อจัดส่งไปยังกล่องจดหมายของคุณทันที
เกี่ยวกับ พริสซิลลา สเตฟาน
พริสซิลลา สเตฟาน เป็นหัวหน้าทูตด้านสุขภาพของ Sweet Path Wellness ภารกิจของเธอคือการสนับสนุนผู้หญิงในธุรกิจให้ประสบความสำเร็จด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการเลือกวิถีชีวิต ในฐานะโค้ชและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เธอทำงานร่วมกับผู้หญิงที่มีงานยุ่งในโครงการส่วนตัวและกลุ่มที่แนะนำพวกเธอในการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและประสบความสำเร็จ ซึ่งสนับสนุนและหล่อเลี้ยงไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่งของพวกเธอ
Sweet Path Wellness ยังมีโปรแกรมสำหรับองค์กรที่สนับสนุนบริษัทต่างๆ ในการสร้างวัฒนธรรมแห่งการมีสุขภาพที่ดีผ่านเวิร์กช็อปด้านการศึกษา การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ และบริการให้คำปรึกษาต่างๆ ติดต่อเราได้ที่ priscilla@sweetpathwellness.com เพื่อดูว่าเราจะสนับสนุนบริษัทของคุณในการสร้างพนักงานที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร
