อาหารมีบทบาทสำคัญในคุณภาพชีวิตของคุณ และคุณภาพการนอนหลับก็ไม่ได้รับการยกเว้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณควรพิจารณาประเภทของอาหารที่คุณบริโภคในตอนเย็นหรือก่อนเข้านอน อาหารมีบทบาทสำคัญในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในชั่วข้ามคืน
แม้ว่าความเครียดจะถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง แต่คุณก็สามารถรักษาสมดุลที่ดีและพักผ่อนอย่างที่สมควรได้รับด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่ง จิตใจและลำไส้ของคุณเชื่อมโยงกัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณให้สิ่งที่ต้องการแล้ว จิตใจของคุณก็จะพึงพอใจ
อาหารอะไรบ้างที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ดังนั้นเราจึงรวบรวมอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนตามที่ต้องการในชั่วข้ามคืน
อาหารแปรรูป
โดยรวมแล้ว ไม่แนะนำให้ใช้อาหารแปรรูปหากคุณต้องการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงมื้อเย็นหรือของว่างยามดึก อาหารแปรรูปถือเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน อาหารที่ส่งผลต่อการนอนหลับเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่สมองของคุณจดจำได้ยาก
ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ของเราอีกด้วย การอักเสบส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าในตอนเช้า
ของว่างและขนมที่มีน้ำตาล
น้ำตาลอาจทำให้รูปแบบการนอนของเราเลอะเทอะ ทำให้คุณคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ของขบเคี้ยวและขนมที่มีน้ำตาลอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มขึ้น นำไปสู่ความทุกข์ทรมานในระบบภูมิคุ้มกันของเรา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้ใช้งาน เช่น เมื่อเราเข้านอน
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานซีเรียลที่มีน้ำตาล ช็อคโกแลต ขนมหวาน และขนมประเภทต่างๆ ก่อนนอน จะทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีอย่างแน่นอน
ผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่มีกลูเตนสูง
ผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีส ใช้เวลาในการย่อยนาน การบริโภคก่อนนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ เช่นเดียวกับอาหารที่มีกลูเตนสูง เป็นที่รู้กันว่าเบียร์ ขนมปัง และคุกกี้มีกลูเตนในปริมาณสูง ซึ่งอาจทำให้ลำไส้อักเสบได้ นี่อาจทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เพราะร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อต่อสู้กับอาการอักเสบ
ดังนั้นเพื่อที่จะนอนหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนเช้า คุณควรตระหนักถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน การนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุคุณภาพการนอนหลับที่คุณสมควรได้รับ!
สามารถใช้ BioMat® เพื่อช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับพักผ่อน หรือแม้แต่สนับสนุนคุณระหว่างการนอนหลับ เรามี BioMats ขนาดเตียงซึ่งสามารถใช้ร่วมกับ Quantum Energy Pad เพื่อความสบายเป็นพิเศษ สามารถช่วยยกระดับคุณภาพโดยรวมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้!
