หากคุณประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ชาวอเมริกันประมาณ 50 ล้านถึง 70 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาเรื่องการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ผลกระทบของช่วงการนอนหลับที่ไม่เพียงพอรวมถึงการทำงานของการรับรู้บกพร่อง และความสามารถในการฟื้นตัวต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดลดลง การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงได้!
แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับได้ดีขึ้น? คำแนะนำบางประการมีดังนี้:
เก็บตารางเวลาไว้ จัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นปกติ และจัดกำหนดการดังกล่าวแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ค้นหากิจวัตรการผ่อนคลาย ลองอาบน้ำอุ่นหรือผ่อนคลายบน BioMat ของคุณด้วยหนังสือดีๆ และเสียงเพลงที่ผ่อนคลาย หรือบันทึกการผ่อนคลายของ BioMat ก่อนนอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมง
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนอยู่ในร่างกายของคุณโดยเฉลี่ยสามถึงห้าชั่วโมง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนช้ากว่าช่วงบ่าย นั่นก็รวมโกโก้ร้อนด้วย!
ลดสิ่งเร้าทางการมองเห็นและการได้ยินให้เหลือน้อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบและมืดในช่วงเวลานอนหลับ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ลองใช้ที่ปิดตาและที่อุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาวเพื่อชดเชย
ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซน "นอนเท่านั้น" พยายามอย่าใช้ห้องนอนเพื่อดูทีวี อ่านหนังสือ หรือทำอะไรอย่างอื่นนอกจากการพักผ่อนและนอนหลับ การรักษาพื้นที่สำหรับนอนไว้จะกระตุ้นการตอบสนองการนอนหลับที่มากขึ้นเมื่อคุณนอนในเวลากลางคืน
ลดระดับความเครียดของคุณ หากคุณกังวลหรือวิตกกังวล คุณจะมีโอกาสนอนไม่หลับได้น้อยมาก ลองใช้ BioMat เพื่อลดความเครียดก่อนนอน BioMat เป็นไพรเมอร์สำหรับอารมณ์การนอนหลับที่ยอดเยี่ยม เพราะมันกระตุ้นการทำงานของคลื่นเดลต้าในสมองของคุณ (มีคลื่นเดลต้าเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกและการทำสมาธิ)
ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้จริง แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในรูปแบบการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน